남자 임신준비 영양제 5가지 총정리

 

남자 임신준비할 때 영양제 5가지

 요즘은 남성 난임도 매우 높아졌습니다. 그래서 이제는 여성뿐만아니라 남성도 임신을 적극 준비해야 합니다. 남자가 부인과 임신준비할 때 필요한 영양제는 어떤 것들이 있을까요? 총 5가지로 정리해 보았으며, 논문과 다양한 자료를 활용하여 정리하였습니다.  난임 부부나 이제 임신을 준비하는 모든 분들이 섭취하면 좋은 영양제를 소개합니다.

 

1. 엽산

 여성과 마찬가지로 임신되기 2~3개월전부터 섭취하기를 권장되는 영양소입니다. 비타민 B군(Vitamin B9) 중에 하나로 엽산 하루 권장량은 400mcg입니다. 세포분열, DNA합성, 헤모글로빈 생성에 관여하고 있습니다. Human Reproduction에 발표된 연구에 의하면 엽산을 충분히 섭취하고 있는 남성의 비정상적인 염색체의 수가 더 낮았다고 합니다 (아래 논문참고).

 

1-1. 엽산 풍부한 식품

 엽산 풍부한 식품에는 시금치, 케일, 브로콜리, 바나나, 오렌지,보리, 오리, 아몬드에 풍부하게 함유되어 있습니다. 평상시에 아몬드와 같은 견과류를 간식으로 섭취하고 녹차 잎채소를 식사와 함께 하시면 엽산 섭취량을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다.

2. 아연

 다른 장기에 비해 전립선에는 10배 이상이 높은 농도로 분포되어 있으며, 외부로부터 해로운 물질이나 세균을 억제하는 항균효과가 있어 전립선염에도 도움을 줄 수 있는 미네랄입니다. 또한 정자의 세포 발달 및 성숙을 돕는다고 합니다. 

2-1. 아연 풍부한 식품

 아연 풍분한 식품에는  조개류인 굴, 전복, 게 등이 있으며, 소고기, 양고기, 계란, 호두, 호박씨 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이중에서도 아연은 100g당 16.6mg의 아연이 들어있어 상당히 높은 양의 아연이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

3. 오메가3

 오메가3는 착한 지방으로 불리는 불포화지방산 중 하나입니다. EPA와 DHA를 함유하고 있으며, DHA는 태아의 뇌 발달에 영향을 줄 수 있어 임신준비할 때 섭취가 권장되는 성분입니다.  또한 정자 생성, 운동성, 수 증가와 같은 건강한 정자 형성에 영향을 미칠 수 있어 임신준비할 때 남성에게 권장되고 있습니다. (연구 논문 참고)

 

3-1. 오메가3 풍부한 식품

 오메가3는 주로 물고기에 많이 함유되어 있으며 그 예로는 연어, 청어, 고등어 등이 있습니다. 그 외에도 굴, 아마씨유, 치아씨드, 호두 등에 존재합니다. 영양제로 섭취 할 경우는 체내 흡수율이 높은 rTG형으로 드시기를 권장합니다.

4. 비타민 C

 강력한 항산화제 중 하나로써 체내에 발생되는 활성산소를 억제하는 역할을 합니다. 산화 반응이 과도하면 정자의 DNA가 손상되어 정자의 질(정자 수, 운동성, 형태 등)에도 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 

 

4-1. 비타민 C 풍부한 식품

 과일 중에는 오렌지, 자몽, 키위, 파인애플 등이 있으며, 채소 중에는 케일, 브로콜리, 토마토, 파프리카 등이 있습니다. 토마토 주스 맛있게 마시는 방법 중에는 일반 토마토와 스테비아 방울 토마토 몇개 넣어 갈아드시면 더욱 맛있게 먹을 수 있습니다. 

5. L-카르니틴

에너지 생성 및 지질 대사에 역할을 하는 강력한 항산화제 중 하나입니다. 근육 세포의 에너지 공급을 하여 운동 성능을 향상 시키고 한 연구에 따르면 난임 원인 중 하나인 무정자증 남성이 섭취 했을 경우 정자 농도 및 정자 수가 증가되었다는 논문이 있습니다.

 

5-1. 카르니틴 풍부한 식품

주로 육류에 풍부하게 함유되어 있으며 소고기, 돼지고시, 닭고기, 양고기, 대구 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 야채 위주로 드시거나 비건이신 분들은 영양제를 통해 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

지금까지 임신준비할 때 남자가 섭취하면 좋은 영양제에 대해 소개해 드렸습니다. 난임으로 고생하시는 분들에게 또는 이쁜 아가를 간절하게 원하시는 분들에게 많은 도움이 되었으면 합니다.